Juo vettä janoon ja muita juomia harkiten

Vinkkejä viisaisiin juomavalintoihin:

1. Juo päivittäin 1–1,5 litraa nesteitä (5–8 juoma-annosta) ruoan lisäksi
2. Kun ikää kertyy, pidä erityistä huolta siitä, että juot riittävästi päivittäin
3. Tavallinen vesijohtovesi on paras janojuoma
4. Nauti päivittäin mieluiten rasvatonta maitoa, piimää, maustamatonta tai vähäsokerista jogurttia
5. Juo kahvi ja tee ilman sokeria sellaisenaan tai maidon kanssa
6. Käytä makeita ja/tai happamia juomia vain satunnaisesti ja mieluiten ruoan kanssa
7. Alle 15-vuotiaille ei suositella kofeiinipitoisia juomia
8. Alkoholijuomat eivät ole lasten, nuorten, raskaana olevien eivätkä imettävien juomia
9. Jos käytät alkoholia, muista kohtuus
10. Opettele lukemaan juomien pakkausmerkintöjä

1–1,5 litraa päivässä riittää

Nauti vettä ja muita juomia päivittäin yhteensä noin 1–1,5 litraa ruoan lisäksi. Normaalisti suuremman nestemäärän nauttimisesta ei ole hyötyä terveydelle. Muutamia huomioitavia asioita tosin ovat:

• Eri-ikäisten ja kokoisten lasten nesteen tarve vaihtelee
• Imettävät äidit tarvitsevat tavallista enemmän nestettä riippuen eritetyn maidon määrästä
• Ikäihmisten riittävään juomiseen on kiinnitettävä erityistä huomiota. Nestevajaus voi kehittyä nopeasti ja se on usein haitallisempaa kuin nuoremmilla. Ikääntyessä myös janon tunne saattaa heikentyä
• Liikunta, fyysisesti raskas työ, kuume sekä kuumissa olosuhteissa työskentely ja oleskelu lisäävät myös nesteen tarvetta